Quelques points clés sur la technique de course

Quelques points clés sur la technique de course à intégrer, ceci même avant de réellement commencer les séances de course minimaliste :

1- La localisation de l’appui par rapport à notre centre de gravité.

La zone de l’appui devra se situer sous le centre de gravité ou légèrement en avant de celui-ci.

2- L’angle d’attaque du pied par rapport au sol.

L’angle d’attaque doit être le plus faible possible. Un angle d’attaque trop important réduit la zone d’appui à une toute petite surface ce qui engendre une pression d’appui excessive

3- La zone du pied entrant en contact en premier avec le sol.

Elle se situe dans l’idéal sur la partie avant pied

4- Le degré de flexion du genou au moment de l’appui.

L’appui se fera avec une légère flexion du genou et non pas comme en attaque talon avec une jambe tendu.

5- La gestion de l’impact (amortissement).

C’est là qu’entre en œuvre notre système d’amortisseur (Mollet et tendon d’Achille)

6- Le déroulement du pied jusqu’à l’effleurement du talon.

Après la pose du pied, on doit dérouler jusqu’à ce que le talon vienne effleurer le sol

7- La cadence de course (nbre de pas par minute).

Il faudra essayer de courir avec une cadence voisine des 180 pas/minutes.

En fait, nous allons utiliser l’élasticité de notre système musculaire. Il apparaît à cette cadence de 180 p/mm une mise en résonnance du système élastique qui sera en phase avec notre mouvement.

8 - Faites vous plaisir !!!